NEWS Bring a Friend

Hey Crew,

Du hast nen Spezl der noch nicht von Crossfit begeistert ist?
Dann bring ihn mit zum

Bring a Friend Day am 29.04. ab 10 Uhr

und zeig ihm für was dein Herz schlägt!
Wie immer gibt es geile Preise, super Workouts und im Anschluss an eure Anstrengung noch ein GrillnChill.
Der Ablauf schaut wie folgt aus:
10 Uhr Meet&Greet am Whiteboard
- Wod besprechen
- Dann machen wir ein gemeinsames Warm Up
- Anschließend startet ihr um ca. 10.30 mit dem Workout!
- Nach dem Wod gibt es noch die Siegerehrung

Danach freuen wir uns auf ein gemütliches Beisammensein und Essen.
Wir freuen uns auf euch und eure Buddys!

See you at the Box

Euer CFR Team


CrossFit What is CrossFit?

WORLD CLASS FITNESS IN 100 WORDS
Eat meat and vegtables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train all major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J and snatch. Similarly master the basics of gymnastics: Pull ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups,presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, ect, hard and fast. > mehr.

What is CrossFit

News Almbattl

Hey Freunde,

am 03.06.17 findet der erste gemeinsam Battle von

CrossFit Chiemgau und CrossFit Rosenheim statt.

Um zehn Uhr startet der erste Heat an der Seiseralm in den wunderschönen Chirmgauer Alpen. Wer schafft es den "Alpen Hero" zu bezwingen?
Auf den Sieger wartet ein extra großer Eisbecher auf der Seiseralm! Hier können die Teilnehmer auch duschen!
Im Anschluss freuen wir uns auf ein gemütliches Beisammensein. Der Community Event ist selbstverständlich kostenlos! Gerne könnt ihr auch Freunde und Bekannte zum anfeuern oder mitmachen mitbringen.

Euer CFR Team

News Endurancestd

Servus Gang,

hier noch eine wichtige Info für die Endurancestunden:
Bitte nehmt immer eine Stoppuhr oder ähnliches mit.

Cheers eure CFRO Gang


WOD Workout of the day

A: Every 1 min for 9 mins
    
    2 Hang Squat Snatch + 2 Overhead Squat, pick load

    This complex have to be unbroken.

B: CrossFit Games 11.1, 14.1
    Complete as many rounds as possible in 10 min of:
    30 Double Unders
    15 Power Snatches, 35/25 kg

Endurance:
For time:
Row, 1000 m
Rest 2 mins
Row, 250 m
Row, 150 m
Row, 250 m
Row, 150 m
Row, 250 m
Row, 150 m
Rest 2 mins
Row, 150 m
Row, 150 m
Row, 150 m
Row, 150 m
Row, 150 m
Row, 150 m
Rest 2 mins
Row, 100 m
Row, 150 m
Row, 100 m
Row, 150 m
Row, 100 m
Row, 150 m
Rest 2 mins
Row, 650 m

Was ist das für eine Übung? Hier geht´s zu unserm CrossFit ABC


ROMWOD - Optimize Your Range of Motion

Der erste Schritt

Unsere First Steps sollten dir deine wichtigsten Fragen beantworten!

  1. Besuch uns in der Box zum On Ramp. Zwei Stunden Reinschnuppern kostet nichts. Anmelden kannst du dich am besten per Mail an info (at) crossfit-rosenheim.com oder auch anrufen unter 0177 19 66 311.
  2. Mache das On Ramp Program vollständig mit. Es dauert drei Samstage a 2,5 Std und zwei Dienstage jeweils eine Stunde. Du solltest mindestens die drei Samstage besucht haben. Der Samstagskurs beginnt um 14:00 Uhr bis 16:30 Uhr und Dienstag 18:30 Uhr bis 19:30 Uhr. Hier erfährst du worum es bei CrossFit geht und lernst einige grundlegende Techniken sowie das wohlverdiente WOD am Ende der Stunde. Das On Ramp kostet einmalig 65 €.
  3. Starte durch mit einer 10er Karte oder werde gleich Mitglied.

Solltest du dennoch Fragen haben, zögere nicht dich bei uns zu melden.

Dom Coach

Dem amerikanischen Fitnesskonzept CrossFit begegnete ich zum ersten Mal 2010. Michael Berger, mein Coach-Kollege, stellte mir diesen neuen Trend vor. Da extreme Sportarten wie Eishockey, Klettern, Mountainbike- und Skifreeriden schon immer meine Leidenschaft waren, war ich sofort von CrossFit überzeugt und gefesselt. Seit Anfang 2012 ist CrossFit ein unentbehrlicher Teil meines Lebens. > mehr

Michi Coach

2009 kam ich durch einen Kollegen zu CrossFit. Bis zu diesem Zeitpunkt trainierte ich vor allem Triathlon, Klettern und klassischen Kraft- und Kampfsport. Die Intensität und der Abwechslungsreichtum von CrossFit haben mich von diesem Zeitpunkt an so fasziniert, dass ich CrossFit zu meinem Hauptsport machte. CrossFit ist mittlerweile mein „Ein für Alles“. > mehr

Martl Coach

Sport gehört schon seit ich denken kann zu meinem Leben dazu. Sportarten wie Mountainbiken, Downhillen, Laufen, Schwimmen, Fitness und Boxen sind schon seit vielen Jahren ein fester Bestandteil meines Lebens. Im Januar 2013 kam ich durch meinen Bruder in Neuseeland (Wellington) das erste mal in Berührung mit CrossFit. Helen war das erste Girl, das mich flach legte. > mehr

CrossFit Rosenheim
RbsFitness Berger&Sasjadvolk GbR
Eichfeldstraße 22
83026 Rosenheim‎
Telefon: 0177 19 66 311

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